2,20 € pro Portion 8,80 € gesamt 40 Minuten Fisch

Nudelauflauf mit Thunfisch

Vorratszutaten aus dem Schrank plus ein Rest Käse. Steht zwanzig Minuten im Ofen und macht in der Zeit keinerlei Arbeit.

Nudelauflauf mit Thunfisch

Zubereitung

  1. Nudeln zwei Minuten kürzer als angegeben kochen, sie garen im Ofen nach.
  2. Zwiebelwürfel anbraten, Tomaten zugeben und 10 Minuten einkochen, mit Oregano, Salz und Pfeffer würzen.
  3. Abgetropften Thunfisch und die Nudeln unterheben, alles in eine Auflaufform geben.
  4. Käse darüber streuen und 20 Minuten bei 200 °C überbacken.

So sparst du bei diesem Rezept

Thunfisch in Eigenmarke kostet oft die Hälfte der Markenware. Achte auf das Abtropfgewicht statt auf das Füllgewicht — daran erkennst du, wie viel Fisch tatsächlich in der Dose ist.

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Nährwerte Schätzwerte, ca. je Portion

  • 810kcal
  • 74 gEiweiß
  • 18 gFett
  • 80 gKohlenhydrate

Allergene

FischGlutenMilch (Laktose)Sulfite

Die Nährwerte sind Schätzwerte. Sie werden rechnerisch aus durchschnittlichen Nährwerttabellen für die angegebenen Zutatenmengen ermittelt und beruhen nicht auf einer Laboranalyse dieses Gerichts. Je nach Sorte, Hersteller, Reifegrad, Zubereitung und tatsächlicher Portionsgröße können die wirklichen Werte deutlich abweichen. Eine Gewähr für Richtigkeit und Vollständigkeit können wir deshalb nicht übernehmen.

Die Angaben dienen der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine Ernährungsberatung und keine ärztliche Beratung und sind nicht geeignet, um daraus Medikamentendosierungen abzuleiten — etwa die Berechnung von Broteinheiten oder Insulinmengen.

Auch die Allergenangaben sind aus der Zutatenliste abgeleitet und nicht geprüft. Fertigprodukte wie Brühe, Sojasoße oder Gewürzmischungen können weitere Allergene enthalten, ebenso können beim Herstellen Spuren übertragen werden. Bei Allergie oder Unverträglichkeit gilt immer die Zutatenliste auf der Verpackung.

Vollständiger Hinweis zu Nährwerten und Allergenen

Gut zu wissen

Aufbewahren
Der Auflauf hält sich im Kühlschrank etwa 2 Tage. Zum Aufwärmen am besten im Ofen bei 160 °C für 10–15 Minuten erhitzen, damit die Kruste knusprig bleibt und die Nudeln nicht matschig werden.
Zutaten tauschen
Statt Thunfisch aus der Dose kann auch frisch gebratener Lachs verwendet werden, etwa 300 g. Wer keine Kapern mag, kann diese durch schwarze Oliven in gleicher Menge ersetzen.
Das geht oft schief
Die Nudeln werden zu weich, wenn sie nicht ausreichend al dente vorgekocht werden. Daher unbedingt die Kochzeit um 2 Minuten verkürzen, damit sie im Ofen nicht zerfallen.
Dazu passt
Ein frischer grüner Salat mit einem Zitronen-Dressing ergänzt die Mahlzeit gut. Als Getränk eignet sich ein trockener Weißwein oder Mineralwasser mit Zitrone.

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Foto und Rezepttext mit KI erzeugt, redaktionell geprüft. Mehr dazu

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